من غير ما اطول عليكم الرجيم بجد نافع و فعال والهدف الاساسي منه هو ضبط النفس و القدرة على التحكم في رغبة الاكل و يا ريت ياجماعة لو في اي اسئلة تراسلوني و ترجعوا تقولولى النتيجة


السبت

الإفطار بيضة مسلوقة

الغداء قطعة إستيك صغيرة مع السلطة

العشاء تفاح أو برتقال3 على الاكثر


الأحد

الافطار صحن من الحليب و التمر

الغداء صحن من الحليب و التمر

العشاء صحن من الحليب و التمر

الإثنين

الافطار شريحة توست الحمية

الغداء باكيت من النودلز مع قليل من الشوربة

العشاء شوربة


الثلاثاء

الافطار كوب قهوة امريكاني مع شريحة شابورة الحمية مع قليل من العسل

الغداء فاكهة (تفاح-برتقال – خوخ)

العشاء شوربة


الاربعاء


الافطار 2 جزرة

الغداء سلطة خضراء

العشاء 4 جزرات



الخميس


الافطار حبوب الافطار قليلة الدسم مع القليل من الحليب منزوع الدسم

الغداء سلطة خضراء

العشاء 4 جزرات



الجمعة


الافطار 1 باكيت نودلز(اندومي)

الغداء قطعة إستيك صغيرة مع السلطة

العشاء لا شئ


ملاخظات هامة::

1- في إفطار يوم الخميس يمكن إضافة بدائل السكر لتحلية الحليب و في الغداء انصح بإعداد سلطة الفتوش طبعا من غير الخبز (فلفل- رجلة- نعناع- خس- خيار قليل- و ليمون كتيييير)
2- يستحب أن تترافق الحمية بالتمارين الرياضية خاصة أيام السبت و الاثنين و الأربعاء
3- في حالة الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات يسمح بسناكس بسيطة كالخيار و الجزر (2-3)
4- ممنوع منعا باتا تناول الموز و المانجو و الفراولة
5- خلال أسبوع الرجيم يفضل النوم و الاستيقاظ باكرا لان السهر يسبب الجوع السريع و الاستيقاظ
باكرا يزيد من معدل الأدرينالين في الجسم فتصبح في حالة نشاط للقيام بالتمارين الرياضية
6- في حالة المدخنين يستحب شرب عصير البرتقال مع الفاكهة للتخلي عن عادة التدخين
7- للحفاظ على معنوياتك مرتفعة لا تقم بوزن نفسك إلا بعد انتهاء الرجيم .

مع حبي الشديد
Black love

ميرسي يا باشا علي النظام الجميل
وان شاء الله نجربه

شكرا ليكى